Een beetje stress is best gezond. Bij acute stress neemt zelfs je energie toe.
Hierdoor kan je in een ‘flow’ terecht komen waarbij dingen je als vanzelf komen ‘aanwaaien’.

Maar lang aanhoudende stress kan leiden tot ziektes, overspannenheid of zelfs Burn-out.
Een Burn-out wil je ten allen tijden voorkomen. Geloof me, I’ve been there.
Reden genoeg om te zorgen dat je zo weinig mogelijk stress hebt.

Je kunt je stress op een aantal manieren verminderen.
Hier een aantal tips.

 

1.  Bron van stress wegnemen

Allereerst kun je uitzoeken waar de stress vandaan komt en of je de bron van je stress kunt wegnemen.
Om te bepalen of je er iets aan kunt doen kun je denken aan deze twee cirkels.

 

circle-of-concern

 

Circle of influence = Je kunt er invloed op uitoefenen. Zelf een beslissing maken.
Bijvoorbeeld het beëindigen van je dienstverband of relatie.

Circle of concern = Geen invloed. Het enige wat je kunt doen is je erbij neerleggen.
Het weer kun je bijvoorbeeld niet veranderen. Ook je autisme gaat nooit weg.
Je zal dus een manier moeten vinden om je autisme te gaan accepteren. Hulp hierbij nodig?
Neem even contact met mij op.

 

 2.  Sporten/ bewegen

Sporten en bewegen is zeer effectief bij stress.
Als je gestrest bent maak je veel adrenaline aan. Als dit lang door blijft gaan komt je lichaam in de overlevingsstand terecht. Je verkeert dan in een constante staat van alertheid een zogenaamde ‘ vecht of vlucht’ modus. Het is te vergelijken met constant ‘ op wacht’ staan. Dit vreet natuurlijk energie. Door te bewegen kan het teveel aan adrenaline weer ‘ opgebruikt’ worden. Je lichaam komt dan weer in balans.

Tijdens mijn Burn-out heb ik mezelf ertoe gezet om 3 x per week hard te lopen. Hierdoor kwam ik weer lekkerder in mijn vel te zitten en had ik weer meer energie.

 

 3.  Meditatie

Misschien klinkt meditatie wat ‘zweverig’.
Maar het is wetenschappelijk bewezen dat meditatie zeer effectief is voor het verminderen van stress.
Zoek je wat meer ‘ Down to earth’ meditatie dan past Mindfulness misschien beter bij jou.
Er zijn speciale Mindfulness cursussen voor mensen met Autisme.

Omdat het mijzelf zo veel gebracht heeft gebruik ik Mindfulness tijdens mijn coaching. Mindfulness helpt om te accepteren ‘ wat er is’. Het heeft mij geholpen om mijn autisme te kunnen accepteren. Meer informatie over Mindfulness?  Vraag mij!

 

yoga-pose-blogpost

 

4.  Yoga.

Een andere gezonde activiteit om stress te verminderen is Yoga.
Het woord Yoga is Sanskriet en betekent ‘eenheid’ of ‘samenbrengen’.
Het maakt bij Yoga niet uit hoe lenig je bent. Je kunt het op je eigen tempo beoefenen en op je eigen niveau. Je doet bij Yoga verschillende lichaamshoudingen en je leert ademhalingstechnieken.
Dit is heel effectief om stress te verminderen en je merkt al snel een verbetering van je conditie. Je energie gaat stromen en hierdoor ga je je beter voelen.

 

5.  Stress reducerende voedingsstoffen

Een absolute aanrader bij stress is Magnesium.
Magnesium ontspant en zorgt voor een goede nachtrust.
Magnesium zit in sesamcrackers, melk en banaan.
Je kunt het krijgen in de vorm van supplementen.
Of je kunt het opnemen via je huid.
Neem bijvoorbeeld een voetenbad met Magnesium Sulfaat.

Inname van voldoende Vitamine D is ook belangrijk om stressvrij en vrolijk te blijven.
Vitamine D zit in zonlicht en zeker in de winter krijg je dat hier in Nederland niet voldoende.
Gelukkig zit vitamine D ook in vette vis zoals makreel of haring.
Daarnaast kun je het krijgen in de vorm van supplementen.

Eet in ieder geval weinig geraffineerde suikers.
Dit ‘zoete vergif’ is desastreus bij stress.

 

6.  Coaching of Psycho- therapie

Ook coaching of Psychotherapie kan zeer effectief zijn bij stress.
Psycho-educatie kan rust brengen omdat je meer inzicht krijgt in hoe dingen bij jou werken.
Bijvoorbeeld hoe je om kunt gaan met overprikkeling.

Zowieso helpt het om te praten.
Het is een mooie uitlaatklep en vermindert daadwerkelijk ook stress.

 

Ik hoop dat je wat kunt met deze tips.

Misschien heb jij nog meer tips hoe je met jouw stress omgaat?

Laat het me weten in het reactie veld onder deze post.

 

6 tips om stress te verminderen

346 thoughts on “6 tips om stress te verminderen

  • februari 5, 2016 op 6:59 am
    Permante link

    Voor stress zijn verschillende therapiën die je kunnen helpen ontspannen. Craniosacraal therapie is niet alleen rustgevend, maar weet ook het autisme wat te verlichten.

    Dansen is ook bewegen. Sterker nog, als je het goed doet is het een topsport. Doe je een parendans, dan ben je je sociaal ook aan het ontwikkelen.

Reactiemogelijkheid uitgeschakeld.